公開‧30分鐘‧冥想引導
將15分鐘延長到30分鐘。 白天午休睡覺，放鬆減壓恢復身體疲勞健康都可以使用的版本
使用場景：
放鬆減壓、午休、睡前助睡
正念身體掃描30分鐘的好處
正念身體掃描是一種正念練習，通過對身體各部位的細緻關注，來提高自我意識和當下的存在感。這種練習可以透過不同的時間長度來進行，而選擇進行30分鐘的正念身體掃描，可以帶來多方面的即時好處，許多人喜愛在午休、下午放鬆時刻、睡前來練習，提高睡眠品質從，或促進身心放鬆到提高情緒調節能力等。
1. 促進深層放鬆
進行30分鐘的正念身體掃描能夠幫助我們達到一種深層的放鬆狀態，這種放鬆不僅限於肌肉的放鬆，還包括心理上的減壓。
當我們專注於身體的每一部分，從腳趾開始，一直到頭頂，我們逐漸將注意力從日常的煩惱和壓力中轉移開，進入一種平靜的狀態。
2. 提高身體意識
定期進行正念身體掃描，特別是30分鐘的深度練習，可以顯著提高個體對自己身體的感知能力。這種增強的身體意識不僅有助於更好地理解身體的需要和訊號，也能夠幫助我們識別並處理身體的緊張點或不適，進而改善身體健康。
3. 增強情緒穩定性
透過30分鐘的正念練習，我們可以學習如何更加積極地處理情緒。正念身體掃描讓我們在觀察自己的身體感受時，同時學會如何觀察並接受自己的情緒，而不是試圖抗拒或壓抑。這種練習有助於提升情緒調節能力，減少焦慮和抑鬱情緒。
4. 增進專注力
持續30分鐘的專注於身體各部位的感受，可以有效地訓練我們的專注力。在這個過程中，我們不斷地將注意力從走神時拉回到身體上，這種練習有助於提高我們在日常生活和工作中的專注能力和效率。
5. 促進心身一致性
進行正念身體掃描的過程中，我們學會了如何將心理焦點和身體感受聯繫起來，這有助於促進心身一致性。當心理和身體達到一種和諧統一的狀態時，我們不僅感到更加放鬆和平靜，也更有能力處理日常生活中的壓力和挑戰。
