什麼是冥想？
冥想是一種心智訓練，透過專注於特定對象（如呼吸、聲音或影像）來培養專注力和正念，進而平靜身心，提升整體幸福感。
冥想有哪些好處？
冥想有助於減輕焦慮、提升情緒健康、改善專注力、增進睡眠質量、降低血壓，並增強自我意識和內心的平靜感。
如何開始冥想？
初學者可從每天5至10分鐘的練習開始，找一個安靜的地方，專注於呼吸，當思緒飄散時，溫和地將注意力帶回呼吸上。隨著練習的深入，可逐漸延長冥想時間。
東方日報
冥想時應該想什麼？
冥想的重點在於專注於當下，例如專注於呼吸或身體的感受，而非刻意停止思考。當思緒飄散時，觀察這些念頭，然後輕輕地將注意力帶回專注的對象上。
冥想需要特定的宗教信仰嗎？
雖然冥想起源於東方傳統，但現代的冥想已去除宗教色彩，成為一種心智訓練和減壓方式，任何人都可練習，無需特定的宗教信仰。
冥想時無法專心，該怎麼辦？
這是常見的挑戰。當發現自己分心時，不要責備自己，而是溫和地將注意力拉回到冥想的對象上。隨著練習，專注力會逐漸提升。
冥想有科學根據嗎？
過去二十多年的科學研究表明，冥想對管理焦慮、壓力、憂鬱、注意力不集中等有潛在益處，並已在醫療保健、教育等領域中運用。
冥想時需要特定的姿勢嗎？
重點是在讓身體放鬆，避免不適，有些人會中途感覺到腰酸背痛，所以在冥想的時候找到舒適且穩定的姿勢很重要，如果是坐著可以找個墊子靠著，如果是躺著則可以放輕鬆自在冥想，或著中途你感覺哪個姿勢更適合您，可以輕輕地調整。
冥想多久才能看到效果？
效果因人而異，但持續每天冥想數週至數月後，可能會開始感受到改善。大多數建議21天，而正念冥想多數建議8周，會發現有所改善，保持堅持和耐心是關鍵。
冥想時可以聽音樂嗎？
這取決於個人喜好。某些人喜歡在冥想時聽輕柔的音樂或自然聲音，以幫助放鬆和專注，或調整情緒以便進入更好的狀態；而另一些人則偏好完全的寧靜。
冥想的方法有哪些？
冥想的方法多種多樣，以下是幾種常見的冥想方式：
- 專注於呼吸
- 做法：找一個安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，專注於呼吸的進出。當注意力分散時，輕輕地把注意力拉回到呼吸上。
- 適合對象：初學者以及需要放鬆的任何人。
- 正念冥想
- 做法：專注於當下的感受，例如身體的觸感、環境的聲音或當前的情緒，觀察而不加評價。
- 適合對象：希望增強專注力、減壓的人。
- 引導式冥想
- 做法：透過聆聽冥想音頻或老師的指導，進行具體的想像或放鬆練習。
- 適合對象：不知從何開始的初學者，或需要釋放特定壓力的人。
- 參考網站：Youtube亞蒂絲冥想頻道
- 慈悲冥想
- 做法：專注於內心的感恩和善意，向自己和他人傳遞愛與祝福。
- 適合對象：希望增強內心平靜和人際和諧的人。
- 靜心冥想
- 做法：保持全然的寧靜，專注於一個對象（如燭光、曼陀羅）或單純地觀察內心。
- 適合對象：進階冥想者，或希望提升內在覺察力的人。
- 動態冥想
- 做法：透過緩慢的身體動作（如瑜伽、太極）來進行冥想。
- 適合對象：喜歡活動或靜坐困難的人。
冥想時應該想什麼？
在冥想時，關鍵並非「刻意去想」，而是「觀察和專注」。以下是一些指引：
- 專注於呼吸
- 當冥想時，專注於呼吸的節奏，感受空氣進出鼻腔的觸感，以及胸腹部的起伏。
- 觀察念頭
- 當雜念浮現時，不要試圖壓制或批判，而是像觀察雲朵飄過一樣，任其流動，然後把注意力帶回專注對象。
- 專注於身體感受
- 感受身體每個部位的觸感或壓力，例如腳與地面的接觸、手放在膝蓋上的感覺。
- 視覺化
- 可以想像一個放鬆的場景，例如海灘、森林，或者以冥想目標為引導（如財富、健康）。
- 重複正面語句或咒語
- 默念像「我很平靜」或「我值得被愛」這樣的肯定句，或者重複一個咒語來集中精神。
- 感受當下
- 冥想時不必「想」任何事情，單純地感受此刻，專注於呼吸或周遭的聲音。
冥想肯定句練習▼
冥想的重要提醒
- 不需要強迫自己專注：思緒飄散是正常的，重點在於溫柔地將注意力拉回來。
- 冥想是練習，不是比賽：每次冥想都可能有不同的體驗，不必期待特定的結果。
