1. 自我批評
自我批評者的內心經常充滿了負面的聲音。他們可能會對自己說：「你怎麼這麼笨，連這麼簡單的事情都做不好。」或者「你永遠無法達到別人的期望。」這種內心對話往往讓他們感到沮喪和無力，難以看到自己的優點和成功。
真正的自我認識需要對我們的身份、生活選擇、價值觀、信仰、人際關係和環境有全面的了解。人際關係尤其重要，因為它們影響我們的生活選擇和行為。雖然對自身有改進的意識是好的，但過度自我批評會限制我們的自我認識。總是尋求證據來證實已有的假設會使我們無法真正了解自己。每天晚上嘗試做三個問題練習：
我感激什麼？今天什麼事情進展順利？我在這些成功中扮演了什麼角色？
2. 自我懷疑
自我懷疑者經常質疑自己的能力和價值。
他們可能會想：「我真的能做到嗎？」或者「對方(或別人)會怎麼看我？」
這種內心對話讓他們變得猶豫不決，容易依賴他人的意見來確認自己的價值，導致內心的不穩定和自信的缺失。
當自信心受到打擊時，我們會質疑一切，從價值觀到生活選擇和成就。我們可能會過度依賴他人的認可來平衡我們的消極心態，這會影響我們的自我認識。建立穩定的自信基礎是關鍵，可以透過寫反思日記來增強自信。當你感覺踏實時，你對生活和未來的道路會更清晰。
3. 自我比較
自我比較者的內心充斥著與他人的比較。他們可能會內心獨白：
「為什麼她那麼成功，而我卻一事無成？」
或者「我怎麼沒辦法像他那樣出色？」
這種對話讓他們感到自卑和不滿，難以真正接納和欣賞自己。
與他人比較是尋求自我意識的一部分，但不加控制的比較會導致「比較和絕望」，阻礙我們的自我接納。特別是社群媒體上的比較，會讓我們感到自己永遠不夠好。
下次使用社交媒體時，注意自己的情緒和身體反應，如果感到壓力或情緒低落，應該暫停使用並轉向其他活動。
4. 自我壓力
自我壓力者經常給自己施加過多的壓力。他們內心可能會不停地提醒自己：
「你必須完成這個，否則會失敗。」
或者「你不能停下來，還有很多事情要做。」
這種對話讓他們感到焦慮和疲憊，難以放鬆和享受生活中的美好時刻。
壓力是自我意識的巨大障礙，當我們不知所措時，難以真正了解自己。保持平衡的生活方式並適時說「不」是減少壓力的關鍵。制定每日的鎮靜計劃，如瑜伽、戶外散步或呼吸練習，可以有效降低壓力並增強自我認識。
從小事做起，設定一分鐘計時器，進行深呼吸，這樣有助於平靜心靈和恢復洞察力。也可以運用亞蒂絲冥想頻道裡製作的4-4-6-2呼吸法
