休息和睡眠在我們的文化中是一個陌生的概念，甚至變成丟臉、不夠堅強、不努力、不認真的詞彙，我看到許多母親朋友們不斷鞭策自己，遵循不可能的時間表，並懷著最好的意圖以同樣的方式鞭策自己的孩子。
他們成為家庭的情感中樞，所有情緒價值都須由他們承擔，但所有這些額外的工作讓他們感到沮喪且疲憊不堪。我們怎麼能在一生中持續不斷地貢獻呢？這是不可能的，必須付出代價，而這通常是你的身心健康。
全球的疫情讓人們做了很深的反思，停止了以前集體行動的方式，回歸到個人本身，被迫的真正認識自己，被迫的去理解自己的需求。疫情也象徵我們的生活過度忙碌與疲憊，儘管充滿了對生存、未來所有的焦慮與不安，但這也成為我們的日常的一環。許多人放下自己真正是誰、想成為是誰。
但是理想狀態是，自己能夠很好的切換所有的角色，但是我們會往往發現這是很困難的，因為更多的是，我們心理上需要更大的休息空間。
睡眠質量和全天休息
十幾年前台灣人平均每晚睡8小時；到了2023年，這個數字變成了6小時24分鐘。為什麼我們睡眠不足呢？高需求的工作、滾動新聞、社交媒體、電影串流以及生活方式的其他方面都被認為是睡眠竊取者。
如何調整睡眠質量呢？首先，你需要確保你的睡眠環境是舒適且無干擾的，這包括調整光線、噪音和溫度。其次，建立一個穩定的作息時間，每天在同一時間上床和起床，即使是在週末。
如果白天過於疲憊或情緒起伏較大，建議晚上睡覺前或晚上入夢時搭配冥想，亞蒂絲冥想頻道上的許多網友發現透過睡前來練習冥想，即使是10分鐘都能幫助睡眠品質更加穩定。
安排日間休息
日間休息指的是在一天中定期安排短暫的休息時間，以便讓身心恢復。例如，每工作50分鐘休息10分鐘或冥想10分鐘，這樣可以防止過度疲勞，並提高整體的工作效率。
當我們是成年人的時候，我們經常忘記敲鐘給自己，亞蒂絲當使用電腦作業時，經常一下子就工作超過三小時，沒有任何休息、喝水，如果沒有如此認真還會批判自己、感到羞愧，隨這自我覺察，發現我們有意識的定時休息，並需要對此感到自豪與自我肯定。
睡眠不足會帶來什麼後果？
除了記憶力差和判斷力差之外，還有更嚴重的後果。短時間睡眠與罹患癌症的風險較高有關，輪班工人的癌症風險高於正常辦公時間的人。如果你每晚睡眠時間不超過5小時，你就有50%的可能性會肥胖，因為體內的飢餓激素會增加。
疲憊的人承受著與較高感染率相關的持續壓力。你罹患II型糖尿病和心血管疾病的風險也會增加。你更容易患上憂鬱、焦慮、情緒困擾和情緒障礙。在患有嚴重精神疾病的情況下，幾乎總是會出現睡眠中斷。穩定睡眠可以緩解症狀。
我們需要重新調整與睡眠的關係：將睡眠視為生活中必要的一部分，而不是在我們束手無策時被壓縮的一部分。當你開始在一天中規律休息時，你的睡眠質量也會隨之改善。
