正念冥想引導：壓力退去，停止回應焦慮，掌控自己的情緒

冥想引導‧10分鐘

關於壓力退去冥想

在這個快節奏的世界中，壓力和焦慮似乎已成為了我們日常生活中不可或缺的一部分。它們悄悄侵蝕我們的內心，讓我們感到不安和困惑。但是，有了適當的工具和技巧，我們可以學會如何管理這些情緒，找回內心的平靜和力量。這正是SBNRR練習所能帶給我們的。

亞蒂絲透過這段冥想引導，將帶領你學習如何讓壓力退去，停止對焦慮的回應，並掌控自己的情緒。這不僅是一段旅程，更是一種轉變，讓你能夠走向一個更穩定、更自信的生活。

SBNRR壓力與焦慮技巧是什麼?

SBNRR是一種應對壓力和焦慮的技巧，它是由五個步驟組成的縮寫，旨在幫助個體更有效地管理情緒反應。這五個步驟分別是：

1. Stop（停止）：當你察覺到自己正處於壓力或情緒反應的狀態時，首先要做的就是停下來。這一步骤是整個過程的關鍵，因為它讓你有機會暫停當前的自動反應模式。
2. Breathe（呼吸）：深呼吸是減緩身心和重新集中注意力的有效方法。通過深呼吸，你可以幫助自己放鬆，降低身體的壓力反應。
3. Notice（觀察）：在放慢了腳步和呼吸之後，下一步是觀察當前的感受、思緒和身體反應。這不是要對這些反應做出判斷，而是要以一種開放和好奇的態度來觀察它們。
4. Reflect（反思）：在觀察了自己的感受和反應後，接下來是反思這些感受和反應背後的原因。這一步骤涉及到對當前狀態進行更深入的理解，包括是什麼觸發了你的情緒反應。
5. Respond（回應）：最後，基於前面的步驟，你現在可以以一種更有意識、更積極的方式來回應你的情緒和情況。這意味著做出一個選擇，如何以最有益於自己的方式來回應，而不是無意識地被情緒所驅動。

SBNRR技巧是一種有力的工具，用於提升個人的情緒智力，幫助個體在面對壓力、焦慮或其他挑戰時，能夠更加積極和有意識地回應。这种方法促进了更深層次的自我意識和自我調節能力，是很多正念和冥想練習中常見的一部分。