一個網友問了我這個問題，零極限越做越負面，想起不愉快的事件越來越快，變得越來越嚴重，情緒也變得更加憂鬱。該怎麼辦?
這是我給他的回答:
有些人練習冥想甚至是正念冥想也都會陷入至樣的情境，這主要原因是他注重的目標是”留意自己內在的心靈垃圾”然後一直想要快速的清理，而不是提升”平靜”。
潛意識經由”特殊訓練”後，自動加速了對內在問題的探索和浮現，導致人感到更憂郁。這種情況可以理解為一種“清理”的過程，內在的問題被迅速揭露出來，可能會讓人感到不堪重負。
建議此時不要強迫自己去尋找“內在的問題”，而是更多地專注於當下的感受。這意味著不再試圖分析每一個浮現的情緒或問題，而是單純地觀察它們，接受它們的存在，而不做過多的反應。你可以通過**“覺知但不糾纏”**的方式，讓自己更從容地面對這些情緒。
同時為自己心靈設定界限，不讓情緒淹沒自己 當潛意識中太多問題湧現時，可以嘗試設定一個情緒界限，告訴自己，我只處理一部分問題，其餘的暫時放下。 通過這種方式，可以避免被內在的情緒淹沒。設定這樣的界限也可以讓冥想更安全溫和，而不會激起過強的情緒波動。
同時轉化其他的冥想來練習，轉化曾例如靜心練習/自我肯定/慈悲冥想，增強正向的意識狀態，這可以讓心靈得到放鬆，同時避免陷入負面情緒的漩渦。
如果你在冥想之後發現變得更憂鬱了，經常是冥想的方向或方式不適合當下的你，記得停下來問一問身邊有經驗的朋友喔:)
祝福你
亞蒂絲
