《PLOS One》近期發表的一項研究表明，冥想在增強老年人(65至84歲)某些心理健康方面具有潛在的積極影響。這項研究是目前為止針對冥想進行的最長期隨機試驗之一，顯示了特定的冥想練習能夠提高個人的意識和洞察力，但對整體心理健康的影響相對微妙。

《PLOS One》研究顯示：冥想有助於增強老年人心理健康

隨著全球人口的老化，老年人面臨的心理健康挑戰越來越受到重視。研究人員越來越關注探索非藥物方法來支持老年人，尤其是面對如COVID-19大流行和技術進步等現代社會帶來的壓力。此研究旨在探討冥想是否可以作為增強老年人心理健康的有效方法，尤其是在這一群體更容易受到心理問題影響的背景下。

長期冥想訓練計劃：研究設計與參與者分組

研究由歐盟地平線2020資助的「Silver Santé Study」小組進行，對象為137名年齡在65至84歲之間的健康法語人士。

參與者被分為冥想小組、英語語言訓練組和無幹預對照組。

冥想小組接受為期18個月的培訓計劃，包括每週小組會議、每日家庭練習和靜修日，前九個月專注於正念練習，後九個月則進行慈悲和同情心訓練。英語組的培訓方式和時長與冥想組相同，但專注於提高語言能力。

冥想對老年人的具體影響：意識、連結感與洞察力的提升

研究結果顯示，冥想訓練對特定的幸福感維度（如意識、連結感和洞察力）的增強效果優於英語訓練組和無幹預組。

「意識」指的是對個人思想、感受和環境的專注，能促進平靜感和滿足感。「連結感」則反映了尊重和感激等情感，有助於與他人建立更積極的關係。

心理生活品質冥想組與與英語訓練和無幹預相比，並沒有顯著改變。

*世界衛生組織WHOQOL-BREF 生活品質評估 心理分量表用於衡量心理生活品質。 WHOQOL-BREF心理分量表衡量正向情緒（例如意義感）和身體形象、自尊、集中註意力的能力以及缺乏負面情緒（例如焦慮）的程度。

美國研究：冥想降低孤獨感與癌症基因表達

美國加州大學洛杉磯分校研究團隊長期追蹤分析40名年齡介於55至85歲間的成人，參與者被隨機分為正念冥想組、沒進行冥想的對照組。受試者在實驗前後都接受了孤獨量表評估。

冥想組參與者每週參加1次為時2小時的會議，學習冥想的技巧，包括覺察和呼吸技巧。另外，每天在家進行半個小時的冥想，並參加1日的靜修，研究時間為8週。另一組則沒有任何冥想活動。

研究發現，冥想組成員自訴孤獨感減低，同時血液的檢測結果顯示，與癌症相關的基因表現大幅降低。顯示太極、瑜伽中的冥想確實能為人體帶來好處。

持續冥想的重要性：改善心理健康與生活質量的潛力

這項針對65至84歲健康法語人士的研究顯示，冥想，尤其是慈悲模組，對老年人的心理健康有積極的影響。雖然整體心理健康指標的變化不明顯，但這可能是由於傳統測量工具無法充分捕捉冥想帶來的深層效益。研究也指出，參與者群體的同質性可能影響結果的普遍性。然而，其他研究，如美國加州大學洛杉磯分校的研究，發現冥想能夠降低孤獨感和癌症相關基因的表達，這進一步證明了冥想對身心健康的潛在益處。

基於這些發現，無論是對心理健康的提升，還是對整體生活質量的改善，持續練習冥想都可能為老年人帶來多方面的正面影響。因此，儘管這項研究有其局限性，老年人仍然應該考慮將冥想作為日常生活的一部分，以增強心理健康，並改善與他人和自我的連結感。

註: 這項研究“為期 18 個月的冥想訓練有選擇地改善老年人的心理健康：隨機對照試驗的二次分析”，An 18-month meditation training selectively improves psychological well-being in older adults: A secondary analysis of a randomised controlled trial–Marco Schlosser , Olga M. Klimecki, Fabienne Collette,Julie Gonneaud,Matthias Kliegel,Natalie L. Marchant,Gaël Chételat,Antoine Lutz ,for the Medit-Ageing Research Group