孩子們可以在任何年齡開始冥想，只要他們能夠安靜地坐著並在短時間內集中注意力，並在成人的指導下進行。一般來說，4、5歲的孩子就可以開始學習基本的冥想技巧。
重要的是要記住，兒童的注意力持續時間比成人短，因此冥想課程應該簡短，一開始只持續幾分鐘，隨著他們集中注意力的能力的發展，逐漸增加時間。
各年齡段適合的冥想時間和練習
學前班（3-5歲）練習時間: 1-5分鐘
建議練習: 簡單的1分鐘呼吸練習、身體掃描和引導視覺化(例如想像自己在吹氣球、觀想青蛙可愛的貼近孩童的內在)。這個年齡層的孩子剛開始注意和自我意識技能。簡單的冥想練習應該是有趣且引人入勝的，應該成為他們”玩”遊戲的感受。
小學（6-12歲）練習時間: 5-10分鐘
建議練習: 專注於呼吸、身體或感官的正念練習。這個年齡段的孩子能夠更好地理解和參與更有條理的冥想。這些練習可以幫助他們增強自我意識和注意力。
青少年（13-18歲）練習時間: 10-20分鐘
建議練習: 更先進的冥想技巧，如肯定句冥想或內觀冥想。這些做法可以幫助他們培養更強的自我意識和情緒調節能力，可以針對他們在學的壓力來做調整，如專注力練習、自信、自愛、壓力釋放、靜心平靜、感恩感謝等。
每周練習頻率
無論孩子的年齡如何，建議每周進行2-3次冥想練習。一致性的練習可以幫助孩子建立穩定的冥想習慣，同時避免讓他們感到壓力或負擔。
如何幫助孩子冥想
冥想對於孩子的精神、情緒和身體健康都有很多好處。
頻道上很多媽媽在聽的時候，孩子就坐在旁邊一起聽，或是睡覺一起聽，所以很多嬤嬤回應我說，每天晚上睡覺孩子說：「媽媽，我要聽亞蒂絲。」這是最簡單的方法，也是身教大於言教。
當然你想要更自主的訓練，以下是幾個步驟，幫助孩子開始冥想
給孩子的冥想方式及引導步驟（ADHD也合適）
冥想方式
- 呼吸冥想 這是一種簡單而有效的冥想方式，適合初學者。
- 身體掃描 這種冥想方式幫助孩子們集中注意力在身體的不同部位，逐步放鬆全身。
- 視覺化冥想 透過想像一個愉快的場景或地方，幫助孩子放鬆並集中注意力。
- 動態冥想 這種冥想包括輕柔的動作，如伸展或簡單的瑜伽姿勢，有助於多動症孩子放鬆和集中。
引導步驟
1. 呼吸冥想
- 步驟 1：找到一個安靜的地方，讓孩子舒適地坐下或躺下。
- 步驟 2：告訴孩子閉上眼睛，放鬆全身。
- 步驟 3：引導孩子專注於呼吸，感受空氣進入和離開身體的感覺。
- 步驟 4：讓孩子將手放在腹部，感受腹部隨著呼吸的起伏。
- 步驟 5：如果孩子的思緒飄忽不定，輕輕地提醒他們將注意力帶回呼吸。
2. 身體掃描
- 步驟 1：讓孩子躺下或坐在一個舒適的地方，閉上眼睛。
- 步驟 2：從腳趾開始，慢慢引導孩子注意每一個部位的感覺，逐步向上移動到頭頂。
- 步驟 3：鼓勵孩子觀察每個部位的感覺，而不加評判。
- 步驟 4：如果某個部位感到緊張或不適，引導孩子深呼吸，並試著放鬆那個部位。
3. 視覺化冥想
- 步驟 1：讓孩子坐下或躺下，閉上眼睛，放鬆全身。
- 步驟 2：引導孩子想像一個他們喜歡的地方，例如雲朵、田、海灘、森林或花園。
- 步驟 3：詳細描述這個地方的景象、聲音和氣味，幫助孩子完全沉浸在想像中。
- 步驟 4：讓孩子在這個想像的場景中花幾分鐘，感受那裡的平靜和放鬆。
4. 動態冥想
- 步驟 1：找到一個安靜的地方，讓孩子站立或坐下。
- 步驟 2：引導孩子進行輕柔的伸展運動，例如舉起雙臂，然後慢慢放下。
- 步驟 3：讓孩子專注於每一個動作的感覺，注意身體的每一個部位如何移動和伸展。
- 步驟 4：逐漸讓動作變慢，幫助孩子進一步放鬆。
冥想的建議
- 保持簡短：開始時每次冥想的時間應該很短，約2-5分鐘，隨著孩子的注意力和耐心增加，可以逐漸延長時間。
- 一致性：定期練習是關鍵。每週進行2-3次冥想練習，有助於孩子養成習慣。
- 創造有趣的氛圍：讓冥想變得有趣和愉快，不要讓孩子感到壓力或負擔。
