公開‧15分鐘‧冥想引導
冥想方法源於聖多納的高級手冊，本篇冥想可以重複撥放。
使用時機：
1. 清理你不想要的情緒
2. 學習臣服、增強顯化
3. 釋放內在負面記憶、狀態
4. 斷捨離不想要的感受
5. 恢復平靜與愛
聖多納釋放法是什麼？
聖多納釋放法是一種自我幫助技術，這種方法由1950年代發展出來。萊斯特．列文森被醫生宣告心臟病發只剩兩週壽命，這兩週他開始深入探索自我，當他開始問自己一系列有關他所感受到的情感的問題時，藉由冥想他能夠釋放這些情感並達到更深層次的和平與自由。
基於這些發現，他開發出了一套冥想系統，後來被稱為聖多納釋放法，最後他活到了84歲。簡單而言用於釋放（或放下）內心的不必要的情感、信仰和慾望，從而達到內在的平靜、自由和實現自己的目標。
聖多納釋放法初階修練？
你可以透過四句問法來放掉自己心中不必要的情感。
步驟 1：問自己：
你的內心想要釋放掉的感覺是什麼？允許自己盡可能真實。你越少自我審查，回應越真誠，你就能從這過程中獲得更多。
步驟 2：
只需問自己：你/我能放下它嗎？當然，盡你所能地放手。
步驟 3：
問自己：「對於 ______ (你的情感)，你/我能放下它嗎？」
然後盡你所能地放手。記得允許自己盡最大努力去做。
步驟 4：從步驟 1 開始。
如果同樣的感覺出現不止一次，只需重複這些步驟，就好像你是第一次這樣做。許多項目經常重複出現，如果你真誠的話。
聖多納釋放法的進階修練？
很多人再問亞蒂絲，如何學會臣服? 如何釋放匱乏感?
今天分享已聖多納釋放冥想法:透過四步驟來釋放匱乏並練習臣服
1) 為什麼有匱乏感? 匱乏感會帶來?
當我們內在有很多為滿足的慾望，那麼升起的痛苦，就會產生匱乏，我們內在會投射於外在，內境=外境，匱乏會吸引更多匱乏的現實狀態。例如你渴望一個工作賺很多錢，但這帶來了一種痛苦，痛苦能量投射於外在，要嘛找不到工作，要嘛找到賺了錢但是很快錢又消失的工作。
所以在這裡，你真正要做的，是釋放這些痛苦的感受，避免這些痛苦影響你的找工作的狀態，你可以說運氣也好、運勢、狀態。
2) 臣服的方法
臣服方法真的很多，你可以透過感恩來練習，或零極限練習，
也可以透過亞蒂絲今天介紹的”聖多納釋放法”
3) 什麼是聖多納釋放法?
聖多納釋放法（Sedona Method）是一種自我幫助技術，這種方法由1950年代發展出來。萊斯特．列文森被醫生宣告心臟病發只剩兩週壽命，這兩週他開始深入探索自我，當他開始問自己一系列有關他所感受到的情感的問題時，藉由冥想他能夠釋放這些情感並達到更深層次的和平與自由。基於這些發現，他開發出了一套冥想系統，後來被稱為聖多納釋放法，最後他活到了84歲。簡單而言用於釋放（或放下）內心的不必要的情感、信仰和慾望，從而達到內在的平靜、自由和實現自己的目標。
4) 方法:以下出自聖多納的高級手冊
我們心中未釋放和未滿足的慾望是我們的關鍵來源之一。抵抗和普遍的痛苦。透過使用以下過程弄清楚你做什麼當你真正想要並放棄其他一切時，你會發現你的抵抗力消失了 被真正的幸福和存在的平靜所取代。
步驟 1：問自己：
你的/我的內心最深的渴望是什麼？
允許自己盡可能真實。你越少自我審查，回應越真誠，你就能從這過程中獲得更多。
步驟 2：問自己：
這個渴望來自哪裡？是想要得到認可、想要控制、想要安全、想要隔離還是想要合一？無論是哪個渴望，只需問自己：你/我能放下它嗎？當然，盡你所能地放手。
步驟 3：問自己：
對於 ______ (你的渴望)，你/我能放下它嗎？
然後盡你所能地放手。記得允許自己盡最大努力去做。你會發現自己可以輕易放下某些渴望；對其他的則會發現更難。對於還有一些，你會發現唯一願意放下的方式是通過實現它們。
步驟 4：從步驟 1 開始。如果同樣的渴望出現不止一次，只需重複這些步驟，就好像你是第一次這樣做。許多項目經常重複出現，如果你真誠的話。
